فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وهو ضروري لعظام قوية وأسنان صحية وصحة عامة. يوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ويمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي.
ينتج فيتامين د في الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس. يوجد أيضًا في الأطعمة المدعمة مثل الحليب وبعض الحبوب وعصير البرتقال. فيتامين د مهم لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور الضروريين لعظام قوية وأسنان صحية.
الفوائد الصحية لفيتامين د
يحتوي فيتامين د على العديد من الفوائد الصحية. يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور الضروريين لتقوية العظام والأسنان. كما أنه يساعد الجسم على محاربة الالتهابات والالتهابات. فيتامين د مهم أيضًا لجهاز المناعة لأنه يساعد الجسم على محاربة العدوى والأمراض.
يساعد فيتامين د أيضًا في الوقاية من أنواع معينة من السرطان وأمراض القلب والسكري. كما أنه يرتبط بتحسين الصحة العقلية والمزاج. vitamin d مهم للصحة العامة ، لذلك من المهم الحصول على ما يكفي منه.
المصادر الغذائية لفيتامين د
يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل السلمون والتونة والماكريل وصفار البيض والفطر. كما يضاف إلى بعض الأطعمة مثل الحليب والحبوب وعصير البرتقال. يمكن أيضًا تناول فيتامين د كمكمل غذائي.
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) من مصادر الغذاء ، فقد تحتاج إلى تناول مكمل فيتامين (د). ومن المهم استشارة الطبيب قبل تناوله.
خطر نقص فيتامين د
يمكن ان يؤدي نقص فيتامين د الى العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالعدوى والاكتئاب ، كما يمكن أن يزيد أيضًا من خطر اصابتك بسكري و أمراض القلب و انواع من السرطان .إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص في فيتامين (د) ، فمن المهم أن ترى طبيبك.
كم تحتاج من فيتامين د ؟
تعتمد كمية فيتامين د التي تحتاجها على عمرك وعوامل أخرى. يوصي معهد الطب بأن يتناول البالغون الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا 600 وحدة دولية (وحدات دولية) من فيتامين د يوميًا ، بينما يتناول البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا 800 وحدة دولية يوميًا.
من المهم استشارة الطبيب لتحديد كمية فيتامين د التي تحتاجها ، فقد تحتاج إلى تناول مكملات غذائية أو تغير نظام الغذائي للحصول على ما يكفي من فيتامين د.
في الأخير فيتامين د من العناصر الغدائية لأساسية التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور الضروري لعظام قوية وأسنان صحية وصحة عامة ، كما يمكن تناوله كغذاء.
الحصول على ما يكفي من فيتامين د مهم. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص في فيتامين د ، فاسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات أو تغيير نظامك الغذائي للحصول على ما يكفي من فيتامين د.
